代怀网,巧选食物助孕妈妈光吃不胖

发布时间:2024-06-16 10:59
导读:虽然经前饮食对怀孕机率影响不大,但经前会有个「经火」,有些湿热体质的女性在经前会觉得口干舌燥,特别想吃冰,不小心冰吃太多,月经来时经血成血块状,因此,建议经前饮食

过了最初的孕吐期,好多准妈妈都会胃口大开,可同时又会担心孕期体重增长太快,既影响胎儿发育,又影响产后身体恢复。吃,还是不吃,着实令人为难。这里,给准妈妈推荐15种食物,既能满足准妈妈的营养需求,又不会吃了发胖。

推荐食物—脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。>>推荐阅读:孕期准妈妈体重为什么会失控

推荐食物—低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

推荐食物—麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

推荐食物—全麦饼干

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

推荐食物—全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20——35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

推荐食物—柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

推荐食物—香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

推荐食物—瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

推荐食物—鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

推荐食物—豆制品

对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

推荐食物—绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

推荐食物—花椰菜

吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

推荐食物—坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

推荐食物—干果

干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。

推荐食物—冰淇淋

不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!

以上15种食物你了解了吗?孕期营养摄入很重要,准妈妈在能保证营养充分的前提下,尽量食用脂肪含量偏低的食物。

助孕快速助孕的五类食物有哪些?哪些食物易致不孕

受精期间有很多事情要注意。如果你想快速怀孕,你必须多吃有助于怀孕的食物。以下是有助于怀孕的五种食物。想要成功受孕,不仅要注意机会,更要注意饮食。

什么对快速生育有好处?

黑豆:常吃黑豆补充雌激素。将它们浸泡在水中约12小时,然后在水中煮沸并加少许盐。从月经后的第一天开始,每天47片,连续6天。

阿胶红枣:气血不足的人更适宜食用。经常吃阿胶红枣,能有效改善经期少、色不规则、头晕、手脚冰凉等症状。由于气血不足,也会影响怀孕。每天用勺子挖一勺,放入苏瑞饮用水的杯子里,放入热水中。如果能在办公室喝上一天,就会浑身暖暖的。

水鱼汤:排卵期最有利于怀孕,但有的女性在排卵期了解较少,看起来更脏,不利于怀孕,吃水鱼汤有增加透明度的优点。对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大的帮助,没有任何副作用。

豆浆:豆浆是不错的选择。女性每天喝300500毫升豆浆一个月可以调节内分泌准备怀孕食谱,可以明显改善心态和身体素质。

红糖姜水:大家都知道宫寒会影响怀孕。想快点怀孕,可以喝一些红糖姜水给宫寒女性。从月经干净后的第二天开始服用7天。早上空腹吃最好。在这7天内不要和你的丈夫发生性关系,7天后再在一起。

同时需要注意的是,有些食物会影响怀孕。

哪些食物容易导致不孕?

辛辣食物:辣椒、花椒、花椒等调味品刺激性较大,正常人吃多了会引起便秘。如果计划怀孕或已经怀孕的孕妇吃了很多这些食物,他们也会患消化系统疾病。

酒精:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

糖分过多:人体内糖分代谢会消耗大量钙质,孕期缺钙会影响胎儿牙齿和骨骼的发育。糖不是基本营养素,但它会导致孕妇超重。

味精:味精的成分是谷氨酸钠。过量进食会影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

人参龙眼:中医认为,大多数孕妈妈都有阴血不足的情况。吃人参会引起气阴消耗准备怀孕食谱,加重早孕反应、水肿和高血压。

腌制食品:这类食品虽然味道鲜美,但含有亚硝酸盐和苯丙酰芘,对身体危害很大。

各种“被污染”的食物:尽量选择新鲜、天然的食物,避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物和熟食。水果应在食用前清洗,以防止农药残留。

含咖啡因的食物:准备怀孕的女性不应喝太多咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料和食物。有国外专家认为,咖啡因作为一种能够影响女性生理变化的物质,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而直接控制受精卵在子宫内的着床和发育。

最后,我们必须告诉我们简单的构想何时成功。

什么时候是简单的构想

选择最理想的受孕日,一般安排在女性月经来潮前14天左右。17天后,同孕和流产率更高。由于卵子在排出后只能存活12至24小时,因此精子在女性生殖道中只能存活1至3天。因此,一般从排卵前3天到排卵后1天怀孕是最容易的概念。早晚怀孕都不容易。夫妻性生活的频率以每周一到两次为宜,女性排卵期前后可适当增加。

备孕吃什么好想怀孕?多吃这些助孕食物

现代人经常熬夜加班、压力大到睡不好,三餐不定时又草草解决,难顾及均衡营养,导致怀孕过程不是很顺利,到处寻找求孕偏方,到底吃什么能帮助怀孕呢?听听看中医师怎么说~

备孕期至少3~6个月,重视月经信息

现在讲求孕前优生,怀孕是可以计划的,备孕期间,养卵、养精是非常重要的一环,人体细胞代谢需要约90~0天,若年纪较轻至少也要备孕3个月;属于老龄的女性代谢时间则需要长,所以至少要半年的时间调整。

此外,每个月的经期结束后,一定要好好检讨自己当月的经血状况,像是经血的颜色深或浅?量多不多?会不会经痛?变得没有规则性等,从中观察当月对子宫、卵巢的保养是否还欠缺了什么,所以想怀孕的女性一定要重视月经的信息。

月经来时,会希望经血排干净,在食物选择上应尽量以温性为主,一些冰品、饮料、寒性食物(如:西瓜、竹笋、苦瓜等)则要少吃,日常也要避免寒性入侵,像是洗完头没吹干、肚脐着凉等,体内受到寒性刺激,子宫会自动收缩,可能会出现月经突然结束而没有排干净、逆流等情形,长期下来可能造成子宫与卵巢的伤害,间接也会影响受孕机率。

虽然经前饮食对怀孕机率影响不大,但经前会有个「经火」,有些湿热体质的女性在经前会觉得口干舌燥,特别想吃冰,不小心冰吃太多,月经来时经血成血块状,因此,建议经前饮食以中性食物为主,例如:苹果、葡萄、苦瓜、花椰菜、鸡肉、猪肉、牛奶、糙米饭等,避免吃太凉或太躁的食物,凉会导致代谢不良;躁则让体内火气更大。

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备孕吃什么好

脾胃乃后天之本,人活动必须仰赖脾胃摄取营养,而先天不足的亦可靠后天脾胃之调养补足,即使先天禀赋良好,不重视脾胃的保养也是会生病的。

卵与精子需要的营养非常均匀,如果过于偏食,或曾经长期减肥,体内缺乏某些营养,卵就不会漂亮,也就不容易受孕。为了帮助怀孕,以下这些基本食物一定要吃:

1.深绿色蔬菜:菠菜、花椰菜、油菜

深绿色蔬菜有丰富的叶酸、维生素A、维生素B2、铁、锌等,叶绿素的含量也高,可以帮助身体营养的吸收、调养气血,促进卵的滋润,让卵有膨度,亦有助产生健康的精虫。

2.含胶质的食物:猪蹄筋、猪手、白木耳、黑木耳、猪皮、海参、雪蛤

多吃一些富含胶质的食物可以帮助补充肾阴的不足,稳定雌激素之平衡,若不敢吃较油腻的猪蹄筋或猪手,可以把白木耳、黑木耳打成汁,搭配牛奶一起喝,不仅热量低,又能滋阴养颜,对女性的好处非常多。

3.黄色蔬菜:南瓜、山药、胡萝卜、圆白菜

养卵、养精还需要补气血的食物,像是山药、南瓜这类属于黄色蔬菜,可以针对脾胃温养活脾土,除了开胃窍还能帮助吸收、代谢。其中,山药也被研究出富含植物雌激素,可以刺激排卵。

4.瘦肉:牛肉、猪肉、乌骨鸡肉

如果排卵后的黄体不足,就是肾气不够,表示食物方面有些缺失,此时就要多补充富含蛋白质、铁、锌的瘦肉,若只吃菜不吃荤,可能会有贫血状况,所以营养要均衡。

5.豆类:红豆、黄豆、黑豆、豆浆

豆类含有丰富的维生素E、维生素B6,其中维生素E又称生育醇,缺乏可能会造成睪丸的伤害,且维生素E还能帮助排卵喔~

6.坚果类:杏仁、芝麻、花生

坚果类也是含有丰富的维生素E与好的植物性油脂,可以帮助滋长肾气。中医的肾气并非指肾脏,还包括卵巢、子宫、头发、骨骼,所以备孕期可以多补充坚果种子类的食物。

7.海鲜类:牡蛎、虾子

海鲜中锌的含量非常高,如:牡蛎、虾子,同时锌也是男性很重要的助孕营养素,因为精虫需要好的活动力,尤其以中医的观点,虾子可以壮阳,老婆可以在排卵期间,用韭菜炒虾仁或炒明虾给老公吃,补强男性荷尔蒙。

8.植物油:橄榄油

建议准备怀孕的女性,要少吃反式脂肪、精制糖等碳水化合物,可摄取植物性脂肪,如橄榄油,可以帮助排卵、受孕。

9.蛋奶类:鸡蛋、牛奶

蛋类与奶制品都含有丰富的蛋白质、钙质,每天至少一份女性比较不会有排卵的问题。而且现代人工作压力大,或有睡眠障碍等,但晚上是养阴、养卵的时间,所以建议睡前喝一点豆浆、牛奶帮助减压。

10.水果类:木瓜、释迦、芒果

水果应选择鲜艳、温性的种类,如:木瓜、释迦、芒果,水果含有丰富的维生素C,有天然的抗氧化剂,可以保护细胞及帮助排卵,且摄取足够的维生素C也能增加精虫数量。

容易手脚冰冷或躁热的体质,应少吃寒凉的水果,例如:瓜类;而躁热的体质则要慎选榴莲吃的量。

充足睡眠、适量运动可提升助孕成效

想要好孕,光是吃好是没有用的,饮食调整并非全部,一定要有充足的睡眠,搭配适量运动才能提升受孕机率!

有些人往往补过头了,没有充分的休息与运动,会有反效果,以男性来说,吃了冬虫夏草、红景天、鱼刺、鲍鱼等,确实提升精虫的数量,但却因为过量反而活力降低。再加上很多人都老龄,工作压力大,忙碌的生活以至于三餐乱吃,或者烧烤、油炸等重口味吃太多,把身体养胖了,也会妨碍正常的排卵行程。

然而,晚上11点走胆经,子时(清晨1点)走肝经,此时如没有进入睡眠,则会肝血不足,而体内代谢物没有及时排出,会耗损体内津液,如此一来,补充再多的营养也无济于事,所以晚上的休息更加重要。除此,运动可以活络下半身血循环,若再搭配针灸活血化瘀的穴道,还能帮助暖宫,但要提醒:「有休息再运动」,不能放弃休息而只有运动,这样身体还是太过劳累,只会造成恶性循环喔~


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